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WOD

08
Sep 2017

CrossFit:

Strength:

S.1. Close Grip Bench Press

Gymnastics: [Strength]

20' for quality

5 Strict Pull Ups + 3'' hold on last rep
10 Ring Push Ups
5 Strict Chin Ups + 3'' hold on last rep
40'' Hollow Hold

CrossFit Level 2:

Weightlifting: EMOM for 10'

Power Snatch + Hang Squat Snatch + Paused OHS

MetCon: For time

21-15-9
Thrusters
Bar Facing Burpees

Midline: Strict T2B

WOD

07
Sep 2017
CrossFit:

Strength:

S.1. Backsquats
S.2. Weighted Walking Lunges

MetCon: 6 ' AMRAP

10 Alt. DB Snatches
25 Double Unders

WOD

06
Sep 2017
CrossFit:

MetCon: Teams of 2

2 Rounds

Row: 2 x 40'' MaxEffort
2' AMRAP Wall Balls
Bike: 2 x 40'' MaxEffort
2' AMRAP Box Jumps
Row: 2 x 40'' MaxEffort
2' Rest

CrossFit Level 2:

MetCon: EMOM for 36'

I: Row 13/10 cal.
II: 15 Wall Balls
III: Bike 11/8 cal.
IV: 10 Burpee Box Jump Overs
V: Row 13/10 cal.
VI: Rest

Gymnastics: Kipping Progression - Part 1 (Beat Swing)

WOD

05
Sep 2017
CrossFit:

Strength:

S.1.: Push Press + Strict Chin Ups

MetCon: Tabata 20'' / 10''

Burpees / Airsquats
2' Rest
Burpees / KBS
2' Rest
Burpees / Sit Ups

WOD

04
Sep 2017
CrossFit:

Strength:

S.1.: Deadlift
S.2.: Paused Frontsquats

Midline: Plank

CrossFit Level 2:

Weightlifting: EMOM for 10'

Power Clean + Hang Squat Clean + Paused Frontsquat

MetCon: Climb the ladder for 10' (+30 Double Unders every 4th round)

3 HSPUs
6 Pull Ups
30 Double Unders
3 HSPUs
6 Pull Ups
3 HSPUs
6 Pull Ups
30 Double Unders
...

Crossfit

Was ist Crossfit?

CrossFit ist ein umfassendes Trainingskonzept, welches darauf abzielt, einen breitgefächerten und ganzheitlichen Fitnessbegriff zu verwirklichen. Anstelle einer einseitigen Spezialisierung, sollen ALLE Aspekte der körperlichen Leistungsfähigkeit, also Kraft, Ausdauer, Schnelligkeit, Koordination und Beweglichkeit, gleichermaßen verbessert werden. Dadurch wird der Trainierende in die Lage versetzt, alle körperlichen Herausforderungen, egal ob im Alltag, im Beruf oder in der Freizeit, zukünftig erfolgreich zu meistern.

Um dieses Ziel zu erreichen, werden im Rahmen des CrossFit-Trainings ausschließlich funktionelle, d.h. am Alltag orientierte Bewegungen eingesetzt. Diese werden planmäßig variiert und, wenn die richtige Bewegungstechnik beherrscht wird, mitunter auch mit höherer Intensität ausgeführt.

Eine Besonderheit von CrossFit ist aber sicher auch der Gemeinschaftsgedanke. Da sich sportliche Ziele in einer Gemeinschaft von Gleichgesinnten wesentlich einfacher erreichen lassen, wird bei uns immer in der Gruppe trainiert. Unabhängig von Alter oder sportlicher Leistungsfähigkeit erfährt dabei jeder die gleiche Unterstützung durch unser Team. Das motiviert und stellt außerdem sicher, dass auch der Spaß an der Sache nicht zu kurz kommt.

Ist CrossFit auch für mich geeignet, wenn ich bislang noch nicht regelmäßig Sport betrieben habe?

Um es kurz zu machen: JA! Schliesslich gilt: "If you have a body, you are an athlete." (Bill Bowerman, Trainer und Nike-Mitbegründer). Viel wichtiger als Trainingserfahrung ist also die Bereitschaft den ersten Schritt zu machen. Im Rahmen unserer BASIC Einheiten bieten wir nämlich auch Traininseinsteigern die Möglichkeit sich langsam an das Training zu gewöhnen. Vorerfahrung ist für diese Einheiten also keine erforderlich.

CrossFit ist für die hohe Intensität seiner Trainingseinheiten bekannt. Werde ich dadurch nicht überfordert?

Gerade zu Beginn spielt die Intensität nur eine untergeordnete Rolle. Gemäß dem CrossFit Leitfaden "Mechanics, Consistency, Intensity" geht es zuerst einmal darum, die korrekte Ausführung der Grundtechniken zu erlernen und diese in weiterer Folge durch oftmaliges Üben zu festigen. Erst wenn die Bewegung verlässlich unter Einhaltung einer entsprechenden Technik wiederholt werden kann, wird auch die Intensität erhöht.

Aber auch dann wird die Belastung natürlich noch individuell gesteuert, d.h. an das jeweilige Leistungsniveau angepasst. Darüber hinaus achten wir auch sehr genau darauf, welche Bewegungen wir in unseren Workouts kombinieren bzw. wie wir die jeweilige Belastung gestalten. Unsere Mitglieder werden also gefordert, aber mit Sicherheit nicht überfordert.

 

 

SHALLOW MEN BELIEVE IN LUCK
STRONG MEN BELIEVE IN CAUSE AND EFFECT

Training

Einstieg

Probetraining und Beginner Monat

Der Einstieg in den Trainingsbetrieb gestaltet sich völlig unproblematisch und ist dementsprechend auch jederzeit möglich. Wählt einfach einen der nachfolgenden Termine aus und nutzt das Kontaktformular um euch für ein gratis Probetraining in einer unserer CrossFit BASIC Einheiten anzumelden. Wir freuen uns auf euch!

 

SeptemberOktoberNovember

 

01.09.2017, 19:00
Bodyweight

02.09.2017, 11:00
Squat

05.09.2017, 20:00
Basic CrossFit Movements

07.09.2017, 20:00
Bench Press

09.09.2017, 11:00
Deadlift

12.09.2017, 20:00
Press/Push Press

14.09.2017, 20:00
Kettlebell Swing

16.09.2017, 11:00
Bodyweight

19.09.2017, 20:00
Squat

21.09.2017, 20:00
Basic CrossFit Movements

23.09.2017, 11:00
Bench Press

26.09.2017, 20:00
Deadlift

28.09.2017, 20:00
Press/Push Press

30.09.2017, 11:00
Kettlebell Swing

03.10.2017, 20:00
Bodyweight

05.10.2017, 20:00
Squat

07.10.2017, 11:00
Basic CrossFit Movements

10.10.2017, 20:00
Bench Press

12.10.2017, 20:00
Deadlift

14.10.2017, 11:00
Press/Push Press

17.10.2017, 20:00
Kettlebell Swing

19.10.2017, 20:00
Bodyweight

21.10.2017, 11:00
Squat

24.10.2017, 20:00
Basic CrossFit Movements

26.10.2017, 20:00
Keine BASIC Einheit

28.10.2017, 11:00
Deadlift

31.10.2017, 20:00
Press/Push Press

 

Termine folgen ...

 

Beginner Programm

Wenn CrossFit völlig neu für euch ist und ihr auch sonst keine Erfahrung mit den bei CrossFit typischerweise eingesetzten Bewegungen habt, empfehlen wir euch den Einstieg über das sogenannte Beginner Programm zu wählen. D.h. ihr werdet zwar reguläres Mitglied, nehmt aber am Beginn eurer Mitgliedschaft nur an den CrossFit Basic-Einheiten teil. Im Zuge dieser Einheiten werden die grundlegenden Bewegungen detailliert vermittelt und so ein idealer Trainingseinstieg ermöglicht. Aufgrund des somit leicht eingeschränkten Stundenplanes ist der erste Monat natürlich kostengünstiger.

Warum ist es sinnvoll, über das Beginner Programm einzusteigen?

Euch bis an eure körperlichen Grenzen oder sogar darüber hinaus zu belasten kann jeder, dafür bedarf es keinerlei besonderer Kenntnisse oder Fähigkeiten. Unser Anspruch ist es aber nicht euch einfach zu "schinden", sondern euch ein forderndes aber stets durchdachtes Trainingskonzept zu bieten, um euch so die Freude an der Bewegung bzw. am Training auch auf lange Sicht zu erhalten.

Um dies gewährleisten zu können, ist jedoch der Qualität der Bewegungsausführung oberste Priorität einzuräumen. Denn langfristiger Trainingserfolg ist nur dann möglich, wenn auch die Grundlagen beherrscht werden. Um unseren Mitgliedern diese Grundlagen bestmöglich vermitteln zu können, haben wir uns für die Etablierung eines Beginner Programms entschieden. In diesem Programm wollen wir euch aber nicht nur mit der korrekten Ausführung der Bewegungen vertraut machen, sondern euch auch erläutern, warum wir so trainieren wie wir eben trainieren.

Probetraining Anfrage

Probetraining Anfrage

I WILL PREPARE AND SOMEDAY
MY CHANCE WILL COME

Preise

 
Ermässigt
Regulär
Bei einer Vertragslaufzeit von 12 Monaten: € 70 € 80
Bei einer Vertragslaufzeit von 6 Monaten: € 80 € 90
Bei einer Vertragslaufzeit von 3 Monaten: € 90 € 100
Early Bird Mitgliedschaft: € 55 € 60
Beginner Monat: € 55 € 55
Personal Training (60 Minuten): € 45 € 45

Headcoach

Christian Binder, Bakk.rer.nat.

  • Studium der Sportwissenschaften (Universität Wien)
  • CrossFit Level 1 Coach (Reebok CrossFit Nürnberg)
  • CrossFit Gymnastics Coach (Reebok CrossFit Nürnberg)
  • CrossFit Kettlebell Coach (CrossFit Legnano)
  • CrossFit Powerlifting Coach (Reebok CrossFit Nürnberg)
  • Übungsleiter des österr. Verbands für Kraftdreikampf (ÖVK)
  • Staatlich geprüfter Instruktor für Kraftdreikampf (BSPA Wien)
  • Kettlebell Instructor (NFA, Wien)
  • Ausbildung zum Personal Trainer (Holmes Place Academy)
  • Mastermodul "Powerlifting" (Intelligent Strength, Wien)
  • Mastermodul "Olympic Weightlifting" (Intelligent Strength, Wien)

 Profilbild

 
Location
Contact

Schiffamtsgasse 10/10 – 13
1020 Wien

Tel.: 0676 44 0 66 55
office@crossfitdistrict2.com

 

  • Als Mitglied der ersten Stunde durfte ich im Crossfit District 2 schon so einiges miterleben - Schweiss, Anstrengung und körperliche Grenzerfahrungen, aber vor allem einen tollen Trainer, der es immer wieder schafft, dass man Spass am Training hat und an sich selbst glaubt und eine einzigartige Gruppe, die mit mir gemeinsam leidet, lacht und stärker wird. All das sorgt dafür, dass ich mich jeden Tag aufs Neue auf meine Box freue. Crossfit District 2 ist definitiv ein Teil meines Lebens geworden, den ich nicht mehr missen möchte
    Claudia Hinker

  • Our Box: Walk in terrified, walk out accomplished ... smile, tomorrow will be worse! Sore muscles, calloused hands, bruised shins, barbells, kettlebells, strong minds, committed, dedicated, SUFFERING TOGETHER. Conquering the girls, honoring the fallen, where members are family, pushing and striving to be better than yesterday.
    CAUTION: highly addictive!
    Viktória Vass